Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη

Η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους για παχύσαρκους ανθρώπους είναι ένα ανέφικτο όνειρο. Μετά από μια εβδομάδα άκαμπτης διατροφής, ξεκινά η συνήθης πρόσληψη τροφής και μια γρήγορη επιστροφή στις αρχικές της θέσεις. Χωρίς τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους, η επίτευξη των στόχων σας είναι σχεδόν αδύνατη.

Βασικές αρχές

Μόνο συνεπής και προσεκτική απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Οι τυπικές σκληρές δίαιτες, σχεδιασμένες για 72 ώρες, δεν επιλύουν το πρόβλημα - αφαιρούν το συσσωρευμένο υγρό από το σώμα και μειώνουν την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Μια μηνιαία απώλεια 4 κιλών θεωρείται ακίνδυνη. Το σώμα δεν το θεωρεί απαραίτητο, έχει χρόνο να το συνηθίσει και δεν προσπαθεί να ενεργοποιήσει τους μηχανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας. Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή γίνεται πιο εύκολα ανεκτή από τους ασθενείς από ψυχολογική άποψη, ένα άτομο συνεχίζει να λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Ο κύριος στόχος της απώλειας βάρους είναι η λήψη και η διατήρηση των αποτελεσμάτων. Η απώλεια σωματικού βάρους προϋποθέτει ένα αθλητικό πρόγραμμα. Το απλούστερο σύνολο ασκήσεων στην αρχική περίοδο θα πρέπει σταδιακά να γίνει πιο περίπλοκο. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

  • το περπάτημα;

  • σχοινάκι;

  • μαθήματα με στεφάνη, αλτήρες.

  • πρωινές ασκήσεις

  • βόλτες με ποδήλατο

  • κολύμπι στην πισίνα και ανοιχτό νερό

  • προπονήσεις σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό.

Η αύξηση της σωματικής και σωματικής δραστηριότητας θα μειώσει τον κίνδυνο "υπερβολικής" επιδερμίδας και ραγάδων. Το χόριο, λόγω τακτικών αθλητικών δραστηριοτήτων, θα τραβηχτεί ακολουθώντας τους μειωμένους όγκους. Τα ενεργά παιχνίδια στη φύση και το τρέξιμο μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς την προπόνηση σε προσομοιωτές οποιουδήποτε τύπου.

Συμβουλή ειδικού

Οι γιατροί προτείνουν:

  1. Πίνετε αρκετό νερό - το υγρό συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για μία ημέρα, είναι αρκετά λίτρα, η πρόσληψη πραγματοποιείται μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.

  2. Φάτε καυστήρες φυσικού λίπους - χρήσιμες ουσίες βρίσκονται σε λάχανο, λεμόνι, ρίζα τζίντζερ, σέλινο, γκρέιπφρουτ, ανανά. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να συμπληρώνονται με τη χρήση σαλάτας φρούτων ή λαχανικών.

  3. Χρησιμοποιήστε σνακ - μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε νερό με φυσικό μέλι και λεμόνι ως κατασταλτικό της πείνας.

  4. Μετατόπιση του δείπνου - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, είναι καλύτερα να μην παρασυρόμαστε με βαριά φαγητά, προτιμώντας ελαφριές σαλάτες, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

  5. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες - ο συνεχής έλεγχος θα σας βοηθήσει να μην υπερβείτε τα όρια που υπολογίσατε προηγουμένως. Με μια μικρή απόκλιση από τον κανόνα, οι δείκτες μπορούν να ισοπεδωθούν αυξάνοντας το φορτίο του κινητήρα.

  6. Μετάβαση σε κλασματικά γεύματα - ένα τυπικό πρόγραμμα τριών ωρών που χωρίζεται σε 5-6 γεύματα απαιτεί τη χρήση όχι περισσότερων από 500 θερμίδων σε μία διαδικασία. Η υπέρβαση του καθορισμένου ρυθμού θα οδηγήσει στην απόθεση της περίσσειας υπό μορφή λίπους.

  7. Διοργανώστε μια εβδομαδιαία ημέρα νηστείας - την "ημέρα αδείας" για το γαστρεντερικό σωλήνα, επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, νερού και τυριού cottage. Προτίμηση δίνεται στα ωμά ή στον ατμό τρόφιμα.

  8. Μειώστε την ποσότητα των μερίδων - 250 ml αρκούν για ένα γεύμα. Τα υψηλότερα ποσοστά οδηγούν σε αυθαίρετο τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου και αύξηση της όρεξης. Το συνιστώμενο τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα τυπικό γυαλί.

  9. Για να εγκαταλείψετε αλάτι, ανθυγιεινά τρόφιμα, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης - αυτά τα προϊόντα δεν ωφελούν τον οργανισμό. Η περίσσεια αλμυρού γίνεται πηγή κατακράτησης υγρών στους ιστούς και ο σχηματισμός πρηξίματος, μετέπειτα διαταραχή της καρδιάς.

Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να παρασυρθείτε με νηστεία, μονο-δίαιτες, χρησιμοποιώντας ένα προϊόν. Η άρνηση βιταμινών και μετάλλων θα προκαλέσει δυσλειτουργία των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων. Δεν πρέπει να αγωνιστείτε για ένα ανεφάρμοστο αποτέλεσμα - η μόδα για το "ηρωίνη chic" με το ελάχιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος έληξε τη δεκαετία του '90, μετά από τα αποτελέσματα της αφύσικης λεπτότητας που αποδείχθηκαν από μελέτες. Το χαμηλό βάρος δεν αυξάνει την υγεία, επηρεάζει αρνητικά το αναπαραγωγικό σύστημα και προκαλεί υπογονιμότητα.

Η κανονική μηνιαία απώλεια σωματικού βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 κιλά.

Κοινοί μύθοι

Οι επιβλαβείς παρανοήσεις περιλαμβάνουν τον ισχυρισμό ότι ο εθισμός στη νικοτίνη βοηθά στη μείωση ή διατήρηση του βάρους σε χαμηλά επίπεδα. Τα τσιγάρα καταστέλλουν προσωρινά την όρεξη, αλλά δεν είναι σε θέση να αναπληρώσουν τις ανάγκες για μεταλλικά στοιχεία και στοιχεία βιταμινών που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την επιδιόρθωση των κυττάρων, την επούλωση μικρών γρατσουνιών και την παραγωγή ορμονών.

Με την νηστεία και το κάπνισμα ταυτόχρονα, η βλάβη αυξάνεται αρκετές φορές. Οι ασθενείς παραπονιούνται:

  • συνεχής αδυναμία

  • γρήγορη κόπωση

  • απάθεια;

  • καταθλιπτική κατάσταση.

Παρόμοιες αισθήσεις προκύπτουν με μονο-δίαιτες. Οι αυστηρές δίαιτες γίνονται συχνά πηγή κατάθλιψης και αδιαφορίας για τα κοντινά συμβάντα.

Ο δεύτερος πιο κοινός μύθος είναι η μέγιστη μείωση των μερίδων για απώλεια βάρους. Μια μικρή νηστεία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, αλλά όταν χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Οι διαδικασίες θεραπείας απαιτούν μακρά προετοιμασία και μετά την ολοκλήρωσή τους - μια σταδιακή επιστροφή στο πρότυπο σχήμα.

Η λανθασμένη προσέγγιση του ζητήματος θα προκαλέσει ανεπανόρθωτα αποτελέσματα που επηρεάζουν τη συνολική υγεία σας. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής αναπτύσσει ψυχολογική δυσφορία, προκαλώντας ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Όλες οι προσπάθειες μειώνονται γρήγορα στο μηδέν και το βάρος επιστρέφει ενεργά στους βασικούς δείκτες ή υπερβαίνει το παλιό όριο κατά αρκετά κιλά.