Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Πρέπει να πιστεύετε στις δίαιτες; Ίσως, αλλά σίγουρα όχι για όλους. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι - μόνο ένας επαγγελματίας διατροφολόγος γνωρίζει και οι σπιτικές δίαιτες από το Διαδίκτυο μπορεί απλά να μην σας βοηθήσουν. Επιπλέον, συμφωνώντας με τη συνταγή κάποιου άλλου για γρήγορη απώλεια βάρους, κινδυνεύετε να βλάψετε το σώμα σας. Ωστόσο, ακόμη και με μια καλά συνταγογραφημένη, επαληθευμένη δίαιτα, υπάρχουν πολλά σημεία που αξίζει να προσέξετε.

Δώστε προσοχή στα πρόσθετα στα τρόφιμα

πρόσθετα σε τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά την απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο ήχο μπορεί να ακούγεται, αλλά εάν διάφορα πρόσθετα με αριθμούς περιλαμβάνονται στη λίστα των συστατικών για τα προϊόντα που αγοράσατε, τότε είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε τέτοια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τις περισσότερες φορές αυτά είναι συντηρητικά. Ειδικά αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε ημιτελή προϊόντα, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ξέρετε ότι περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα λίπους, ζάχαρης, υδατανθράκων και ακόμη και εντελώς παράξενα συστατικά που παίρνουν ακόμη και οι γιατροί ταραγμένος. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που αγωνίζεστε να χάσετε βάρος.

Μην θεωρείτε τις σαλάτες πανάκεια

σαλάτα λαχανικών για γρήγορη απώλεια βάρους

Το γεγονός είναι ότι πολλοί βλέπουν την κύρια συνταγή για την απώλεια βάρους στην κατανάλωση αποκλειστικά λαχανικών και σαλάτας από αυτά. Η έλλειψη λίπους στη σύνθεσή τους κάνει αυτό το φαγητό δελεαστικό για μια ποικιλία από δίαιτες, αλλά αυτή είναι η κύρια παγίδα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερα να φάτε άλλο σάντουιτς ή μερικά φασόλια με μια σαλάτα. Για τα λιπαρά άτομα, η σαλάτα απλά δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να ικανοποιήσει την πείνα, επομένως το επίπεδο γκρελίνης (μια ορμόνη της οποίας τα αυξημένα επίπεδα προκαλεί πείνα) παραμένει υψηλό. Σχεδόν αμέσως μετά την κατανάλωση της σαλάτας, το σώμα σας θα ζητήσει ξανά φαγητό. Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί αυτό το επίπεδο με «αργούς» υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται στα δημητριακά, το ψωμί και άλλα τρόφιμα. Διαφορετικά, η έλλειψη κορεσμού θα σας κάνει να τρώτε ξανά και ξανά.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους

αϋπνία σε ένα κορίτσι δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο είναι πιο ευαίσθητοι στην παχυσαρκία, σύμφωνα με επιστήμονες. Με την έλλειψη ύπνου, το επίπεδο της γκρελίνης στο γαστρεντερικό σωλήνα αυξάνεται. Εάν κοιμηθήκατε μόνο 4 ώρες και αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερα να επανεξετάσετε τις προτεραιότητές σας και να κοιμηθείτε για άλλες 4 ώρες.

Η αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία

η κοπέλα κάνει αερόβια αναπνοή για γρήγορη απώλεια βάρους

Όλο και περισσότερο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν αερόβια άσκηση. Αυτές είναι τεχνικές αναπνοής που θα οξυγονώσουν το αίμα σας και θα μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Με αυτήν την ισορροπία, το λίπος θα κάψει καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, τα αποθέματα λίπους καταναλώνονται πολύ πιο αργά και σχεδόν το ήμισυ του φορτίου θα χαθεί. Συνιστάται να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας το πρωί.

Μάθετε πότε να σταματήσετεκουρασμένο κορίτσι μετά το τρέξιμο

Η σωματική εξάντληση κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων μπορεί να παίξει ένα κόλπο στο σώμα σας και αντί της αναμενόμενης καύσης λίπους, προκαλείται η απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, η λεγόμενη κορτιζόλη. Με τη σειρά του, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αυξημένη παραγωγή λίπους.

Καλύτερα να κάνετε δύο σύντομες προπονήσεις αντί για μια μακρά προπόνηση. Μισή ώρα άσκησης σε μία προσέγγιση θα είναι αρκετή για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.

Αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής

ένας καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει τον θάνατο πιο κοντά

Εάν έχετε καθιστική εργασία και ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η φυσική προπόνηση μετά από μια εργάσιμη ημέρα μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματική. Εννέα ώρες σε μια καρέκλα γραφείου σπάνια αντισταθμίζεται από μια ώρα σε μηχανήματα άσκησης. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Περπάτημα, άλμα, ελαφριά άσκηση - όλα αυτά προκαλούν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό, επιπλέον, ακόμη και η ελάχιστη σωματική άσκηση καίει θερμίδες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο στα γεύματά σας

γυναίκα τρώει σαλάτα λαχανικών για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένας πολύ καλός τρόπος συνιστάται από τους Αμερικανούς διατροφολόγους. Εάν έχετε ήδη συμβουλευτεί έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή και σας συνταγογράφησε μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα, τότε προσπαθήστε να την τροποποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να καταναλώνετε 1500 kcal την ημέρα, τότε μπορείτε να το τροποποιήσετε με τον ακόλουθο τρόπο: την πρώτη ημέρα, καταναλώστε 1200 kcal, το δεύτερο 1500 και το τρίτο 1800. Η μέση πρόσληψη θερμίδων σε τρεις ημέρες θα να είναι 1500, αλλά ένας τέτοιος κύκλος εξαπατά τον εγκέφαλο και αναγκάζει το λίπος να ξοδεύει πιο ενεργά. Μετά την ολοκλήρωση ενός τέτοιου κύκλου, θα πρέπει να επαναληφθεί.

Τηρήστε τον «ιερό» κανόνα για απώλεια βάρους: κάψτε 20% περισσότερες θερμίδες καθημερινά από ό, τι τρώτε. Και πάρτε το σώμα σας να κινείται, ακόμη και με τους συνηθισμένους 20 λεπτά με τα πόδια