Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

ασκήσεις απώλειας βάρους

Ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δύο βασικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Αλλά εάν, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν προβλήματα με το φαγητό, τότε δεν μπορούν όλοι να επισκεφθούν τα γυμναστήρια ή την πισίνα. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το καλύτερο σύνολο ασκήσεων και να τις εκτελέσετε σωστά. Αυτή η μέθοδος έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν χρειάζεται να πληρώσετε για την επίσκεψη στο γυμναστήριο και επίσης να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμά του. Είναι πάντα πιο άνετο να ασκείσαι στο σπίτι, και επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.

Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα σετ από τις καλύτερες ασκήσεις. Θα πρέπει να περιέχει καρδιο και τονωτικές δραστηριότητες. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί υπομονή και χρόνο. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία. Η διαδικασία πρέπει να είναι αργή αλλά αποτελεσματική, εξαρτάται άμεσα από την επιλογή των καλύτερων ασκήσεων για απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε κάνει προηγουμένως σωματικές ασκήσεις, τότε το συγκρότημα πρέπει να αποτελείται από απλές ασκήσεις, χωρίς ειδικά φορτία.

Το καλύτερο σετ ασκήσεων στο σπίτι

Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από εύκολες και αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις. Βοηθούν στην καύση των περιττών θερμίδων στο σώμα μέσα από απλές και γνωστές ασκήσεις. Έτσι, μπορούν να εκτελούνται από άτομα διαφορετικών κατηγοριών βάρους και ηλικίας.

  1. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καύση θερμίδων στην κοιλιά και τα πόδια, τα ακριβή σημεία του σώματος που οι γυναίκες προσπαθούν να τονώσουν περισσότερο. Επιπλέον, θα είναι ευχάριστο για εσάς να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε απλά να περπατήσετε στο δρόμο με ζωηρά στάδια για μισή ώρα. Με αυτές τις ασκήσεις, τροφοδοτείτε τους μύες με οξυγόνο, εκπαιδεύετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
  2. Για την απώλεια βάρους των ποδιών, οι ασκήσεις με σχοινάκι είναι τέλειες. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι για αρχάριους. Επιπλέον, η αγορά ενός σχοινιού άλματος δεν είναι τόσο ακριβή. Μπορείτε να κάνετε έως και 100 άλματα με σχοινί την ημέρα ή όσα περισσότερα μπορείτε. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό ή απλώς περιπλέξτε τους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, τα squat μπορούν να γίνουν και μεταξύ των σετ. Επίσης επηρεάζουν το κάψιμο των περιττών κιλών στους μηρούς.
  3. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι η τραγανή κίνηση. Για άτομα που δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα, θα είναι αρκετά δύσκολο να τα ολοκληρώσουν, αλλά μπορεί να μετατραπεί για οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας, στη συνέχεια να τα κλείσετε, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να σηκώνετε το πάνω μέρος, κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές. Εάν θέλετε να αντλήσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, τότε πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να αφήσετε τον κορμό σας ακίνητο.

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέσα, όπως το ποδήλατο. Έχει θετική επίδραση στην καύση θερμίδων και στην ανθρώπινη υγεία, ενισχύει και αναπτύσσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για γυναίκες

Λίγοι από το ωραίο φύλο είναι έτοιμοι για ασκήσεις βαριάς δύναμης. Γι' αυτό οι καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες είναι αυτές που με μικρό φορτίο δίνουν μεγάλο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Την ώρα της προπόνησης την επιλέγεις μόνος σου.

  1. Η αεροβική είναι πολύ σημαντική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε την πιο χρήσιμη και ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Ο χορός είναι καλύτερος για τις γυναίκες, κατά τον οποίο συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες. Καθώς και μια ποικιλία αθλητικών παιχνιδιών ή τρεξίματος. Η καλύτερη άσκηση που βοηθά στη διαμόρφωση της μέσης είναι η άσκηση με κρίκο.
  2. Όχι λιγότερο αποτελεσματικές απλές ασκήσεις είναι τα μισά squats. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, αρχίστε αργά να καμπουριάζετε, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στους μηρούς, τους γλουτούς, καθώς και την κοιλιά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να λυγίσετε λίγο τον κορμό προς τα εμπρός, χωρίς όμως να λυγίζετε πολύ.
  3. Οι ασκήσεις με αλτήρες θα φέρουν μεγάλα οφέλη στο σώμα. Μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικά και να στοχεύουν στην απώλεια βάρους ως διαφορετικές μυϊκές ομάδες, και όλα ταυτόχρονα. Οι καλύτερες ασκήσεις με αλτήρες είναι οι προπονήσεις squat και lunge. Μπορείτε να εκτελέσετε τα συνηθισμένα σας squat, προσθέτοντας σε αυτά ένα φορτίο με τη μορφή αλτήρων. Αυτό ισχύει και για επιθέσεις.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες διαφορετικές ασκήσεις, επομένως εσείς οι ίδιοι πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο σετ ασκήσεων για εσάς. Κατά την επιλογή ενός συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διαφορετικά χαρακτηριστικά - αυτό είναι το βάρος, η ηλικία, καθώς και η φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Γενικοί κανόνες εκπαίδευσης

αθλητικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση και να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται σωστά. Αυτό ισχύει και για την τεχνική υλοποίηση των ίδιων των ασκήσεων. Εάν εκτελεστεί λανθασμένα, μπορεί να βλάψετε τους μύες ή οι ασκήσεις απλά δεν θα δώσουν αποτελέσματα.

  1. Τακτικότητα, σταδιακή και μετριοπάθεια. Για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, οι καλύτερες ασκήσεις θα είναι απλές και εύκολες, η εφαρμογή των οποίων δεν θα είναι δύσκολη. Πρέπει να τα εκτελείτε για μισή ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
  2. Δίαιτα και δίαιτα. Ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις πρέπει να ενισχύονται με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Αν θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα, τότε δεν πρέπει να φάτε 2 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης, καθώς και για μία ώρα μετά την προπόνηση.

Το καλύτερο σύνολο ασκήσεων πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Εξάλλου, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Στο τέλος, είναι απαραίτητο να διεξάγονται χαλαρωτικές ασκήσεις έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί πλήρως.