Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες

Όλοι αργά ή γρήγορα σκέφτονται πώς να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Οι λόγοι, καθώς και η λύση στο πρόβλημα, μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Μία από τις αποτελεσματικές και γρήγορες επιλογές είναι η δίαιτα με φαγόπυρο για απώλεια βάρους για 7 ημέρες.

φαγόπυρο για απώλεια βάρους

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι, σε σύγκριση με άλλους τύπους δίαιτας, η δίαιτα φαγόπυρου είναι μια από τις πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά απλό, απαλό και αποτελεσματικό. Επιπλέον, είναι το καλύτερο για γυναίκες που είναι ήδη άνω των 40 ετών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχει παρενέργειες και είναι εύκολα ανεκτή με οποιοδήποτε πρόγραμμα εργασίας ή ρυθμό ζωής. Δίαιτα φαγόπυρου - μονο-δίαιτα. Δεν βοηθά μόνο στον καθαρισμό και την εξάλειψη του λίπους. Το φαγόπυρο περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα θρεπτικών συστατικών: βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Επιπλέον, αυτή είναι μια αρκετά προϋπολογισμός και όχι ακριβή επιλογή που είναι διαθέσιμη σε όλους.

Οφέλη της δίαιτας

Η θετική πλευρά μιας τέτοιας μονο-δίαιτας είναι ότι το φαγόπυρο είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

  • Η παρουσία της βιταμίνης C βελτιώνει τις προστατευτικές ιδιότητες του οργανισμού.
  • Η βιταμίνη Β στο φαγόπυρο βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, δυναμώνει τα νύχια και τα μαλλιά.
  • Η βιταμίνη PP βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, στην καλύτερη αντοχή σε στρεσογόνες καταστάσεις και επίσης στην προστασία από την κατάθλιψη.
  • Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.
  • Το φυλλικό οξύ, που έρχεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, βελτιώνει την αιμοποιητική διαδικασία, έχει ευεργετική επίδραση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στην καρδιά.
  • Το φαγόπυρο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα σας βασανίσει το αίσθημα της πείνας.
  • Λόγω του μεγάλου αριθμού χρήσιμων ουσιών, μια δίαιτα για απώλεια βάρους στο φαγόπυρο συμβαίνει όχι μόνο με απώλεια βάρους, αλλά και με σύσφιξη του δέρματος, μειώνοντας την κυτταρίτιδα.
  • Η δίαιτα είναι απλή. Το μενού είναι πολύ εύκολο να προγραμματιστεί. Η μοναδικότητά του είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώτε αυστηρά με την ώρα.

Αν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όσους θέλουν να επαναφέρουν το σώμα τους σε φόρμα.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα της δίαιτας με το φαγόπυρο;

Παρά το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα έχει μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών, είναι απαραίτητο να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία:

  • Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι χωρίς αλάτι. Εξαιτίας αυτού, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, εκκρίνεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων, αδυναμίας, κόπωσης. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να προσδιορίσετε εκ των προτέρων εάν αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να περάσετε μία ή δύο ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο.
  • Η κύρια αρχή της δίαιτας με φαγόπυρο βασίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να φτιάξετε το μενού σας χρησιμοποιώντας μόνο φαγόπυρο και κεφίρ. Ως εκ τούτου, αξίζει εκ των προτέρων ότι δεν θα υπάρχουν τηγανητά, αλεύρι, γλυκά τρόφιμα, καθώς και φρούτα και λαχανικά στο μενού.
  • Κατά την παρακολούθηση της δίαιτας, καθώς και άλλων μεθόδων απώλειας βάρους, υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης στο πλαίσιο χρόνιων παθήσεων, επομένως συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματος.

Θεμελιώδεις κανόνες

Για να επιτύχετε καλή απόδοση με μια δίαιτα φαγόπυρου, συνιστάται να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες:

  • Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη μπαχαρικών και καρυκευμάτων: χωρίς αλάτι, πιπέρι, διάφορες σάλτσες. Δεν επιτρέπεται η προσθήκη βουτύρου ή γάλακτος για γεύση κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
  • Η χρήση φαγόπυρου επιτρέπεται όταν θέλετε. Αλλά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να προγραμματιστεί το αργότερο στις 19-00. Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε μέχρι το βράδυ, επιτρέπεται να πιείτε μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε από 1, 5 έως 2 λίτρα υγρού την ημέρα (αυτός ο όγκος περιλαμβάνει όχι μόνο νερό, αλλά και τσάγια, για παράδειγμα, πράσινο, μαύρο, χωρίς ζάχαρη).
  • Η χρήση αλκοολούχων ποτών είναι απαράδεκτη και παρεμποδίζει την απώλεια βάρους.
  • Μετά το τέλος της πορείας απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή. Οι γνωστές τροφές πρέπει να εισάγονται σε μικρές ποσότητες.

Τι πρέπει να προσέχετε στη διατροφή;

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε το γεγονός ότι η δίαιτα με φαγόπυρο βοηθά στην εκκίνηση ενεργών μηχανισμών καύσης λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά μόνο την τρίτη ημέρα. Τις δύο πρώτες ημέρες αφαιρείται η περίσσεια υγρών. Τα αισθητά αποτελέσματα θα είναι περίπου την 4η ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο προτιμώμενη επιλογή για απώλεια βάρους για 7 ημέρες. Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτης πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι φυτικής προέλευσης, δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσει πλήρως το κρέας και το ψάρι στη διατροφή του κοριτσιού.

Σημείωση: δεν συνιστάται η διατήρηση μιας δίαιτας με φαγόπυρο για περισσότερες από 14 συνεχόμενες ημέρες. Ακόμα κι αν δεν ήταν δυνατό να χάσετε πολλά κιλά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα με ένα διάλειμμα ενός μήνα.

Ένας από τους κύριους κανόνες της δίαιτας του φαγόπυρου είναι ιδιαίτερα η προετοιμασία των δημητριακών. Η μέθοδος μαγειρέματος του φαγόπυρου δεν βράζει καθόλου. Εφαρμόζεται ο ατμός.

Συνιστάται να ακολουθήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  • 250 g δημητριακών πρέπει να χυθούν σε ένα βαθύ μπολ.
  • ρίξτε 0, 5 λίτρο βραστό νερό σε ένα δοχείο.
  • το μπολ πρέπει να κλείσει καλά, να μονωθεί με μια πετσέτα και να αφεθεί για τουλάχιστον 4 ώρες (επιτρέπεται ο ατμός όλη τη νύχτα).

Επιλογές απώλειας βάρους φαγόπυρου

Το μενού διατροφής φαγόπυρου για 7 ημέρες μπορεί να διαφέρει. Δεδομένου ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παραλλαγών αυτής της δίαιτας. Το φαγόπυρο λειτουργεί ως βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η χρήση υγρών (νερό, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα). Σε μια αυστηρή εκδοχή της δίαιτας, άλλα τρόφιμα δεν προστίθενται στο μενού. Πιο ελαφριές και πιο αποτελεσματικές επιλογές περιλαμβάνουν την προσθήκη κεφίρ, λαχανικών, σάλτσας σόγιας, αποξηραμένων βερίκοκων ή σταφίδων.

Φαγόπυρο με κεφίρ

Αυτός είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός συνδυασμός που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος. Ο συνδυασμός φαγόπυρου με ξινόγαλα προσθέτει χρησιμότητα στη διατροφή. Χάρη στη χρήση του, βελτιώνεται η πεπτική διαδικασία, καθώς και η ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Για να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει:

  • τρώτε τέτοια ποσότητα φαγόπυρου που κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας το σώμα δεν αισθάνεται πείνα.
  • πίνετε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • πίνετε πολλά υγρά (κατά προτίμηση από 1, 5 λίτρο), τα οποία περιλαμβάνουν νερό, πράσινο και τσάι από βότανα.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο το κεφίρ να πίνεται μισή ώρα πριν ή μετά το γεύμα. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, ανάλογα με τη σωστή τήρηση της δίαιτας και τις αρχικές παραμέτρους.

Δίαιτα με φαγόπυρο και αποξηραμένα βερίκοκα

Το φαγόπυρο μπορεί να συνδυαστεί με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, χουρμάδες ή οποιοδήποτε άλλο αποξηραμένο φρούτο. Αυτή η επιλογή διατροφής είναι πολύ καλύτερα ανεκτή από το σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι κορεσμένα με φυσική ζάχαρη, η οποία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η χρήση τους σας επιτρέπει να αντέχετε πιο εύκολα την απουσία γλυκών. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να τρώτε έως και 10 κομμάτια την ημέρα. αποξηραμένα φρούτα. Επιτρέπεται επίσης η χρήση κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα έως 1 λίτρο.

Φαγόπυρο και σάλτσα σόγιας

Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αλμυρό φαγητό. Προστίθεται 1 κουταλάκι του γλυκού σε κάθε μερίδα. σάλτσα σόγιας. Μετά το γεύμα, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε υγρό. Το δείπνο πρέπει να τελειώνει με 200 ml κεφίρ. Μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους συνιστάται για 5-7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατό να χάσετε βάρος έως και 14 κιλά.

Φαγόπυρο και λαχανικά

Αυτή η επιλογή είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Λόγω του γεγονότος ότι μπορούν να προστεθούν φρέσκα λαχανικά, η μονο-δίαιτα γίνεται, στην πραγματικότητα, πολυσυστατική και μοιάζει περισσότερο με τη συνηθισμένη δίαιτα. Τα λαχανικά παρέχουν αρκετές φυτικές ίνες στο σώμα. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Ο αλγόριθμος είναι πιο ποικίλος:

  • Τις δύο πρώτες ημέρες επιτρέπεται να τρώτε μόνο φαγόπυρο. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρος ο όγκος 1 μερίδας στον ατμό (250 g) πρέπει να καταναλωθεί σε τέσσερις δόσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απώλεια βάρους μπορεί να πιει καθαρό νερό χωρίς αέριο, τσάγια.
  • Τις επόμενες δύο ημέρες, επιτρέπεται η προσθήκη βρασμένων λαχανικών, φρέσκων μυρωδικών. 250 g πρέπει να τεντωθούν για 4 δόσεις.
  • Τις ημέρες 5 και 6 επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, τα οποία πρέπει να είναι ωμά. Μία μερίδα πρέπει να είναι 200 γρ.

Για 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Αυτό θα σφίξει το δέρμα.

Μενού για την εβδομάδα

Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Αυτό είναι αρκετό για να συνηθίσετε σε μια νέα δίαιτα, ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους και σημειώνεται σημαντική απώλεια βάρους.

Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες έχει πολλές επιλογές μενού για κάθε μέρα.

Αυστηρό μενού

γεύμα διατροφή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • Μερίδα φαγόπυρου
  • Τσάι από βότανα 250 ml
Μεσημεριανό Κεφίρ χωρίς λιπαρά ή 1% λιπαρά - 200 ml
Δείπνο
  • Σούπα από φαγόπυρο
  • Κεφίρ 150 ml
απογευματινό τσάι
  • Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και γεύσεις
  • Μήλο - 1 τεμ. (επιλέξτε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη)
Δείπνο Μερίδα φαγόπυρου
Δεύτερο δείπνο Κεφίρ 220 ml

Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε οποιαδήποτε ποσότητα υγρού εάν διψάτε.

Με καλή ανοχή και ανεπαρκή αποτελέσματα απώλειας βάρους, επιτρέπεται η αύξηση της διάρκειας της δίαιτας από 7 σε 14 ημέρες.

Μη αυστηρό μενού

γεύμα διατροφή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • 1 μέρος φαγόπυρο
  • Κεφίρ - 100 ml
  • 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
  • 1 μέρος φαγόπυρο
  • Βρασμένο φιλέτο - 100 g
  • Λαχανικά σε ποσότητα 100 γρ. , τα οποία ψιλοκόβονται και καταναλώνονται σε μορφή σαλάτας χωρίς ντρέσινγκ
απογευματινό τσάι
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • Οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από μπανάνα)
Δείπνο
  • 1 μερίδα δημητριακά
  • Λαχανικά προβρασμένα 100 γρ

Επιτρέπεται η αντικατάσταση του φιλέτου κοτόπουλου με λευκό ψάρι, μοσχάρι. Αντί για τυρί, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών σε ποσότητα 50 γρ. Διάρκεια - 7 ημέρες.

κατάσταση εξόδου

Εάν δεν τα κάνετε όλα σωστά, το άγχος για το σώμα είναι δυνατό, εξαιτίας του οποίου θα κερδίσει γρήγορα τα χαμένα κιλά. Τις επόμενες δύο εβδομάδες, συνιστάται επίσης να τρώτε φαγόπυρο. Αλεύρι, γλυκό, τηγανητό - αντενδείκνυται. Σταδιακά, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή λαχανικά, κρέατα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν ξεκινήσετε από τον αριθμό των kcal, τότε στην αρχή θα πρέπει να είναι 1600, μετά από δύο εβδομάδες - όχι περισσότερο από 2000. Η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης είναι υποχρεωτική. Η ποσότητα του υγρού που πίνεται είναι τουλάχιστον 1, 5 λίτρο.

Προσδοκία και πραγματικότητα

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την απώλεια βάρους του σώματος. Δεν υπάρχουν εγγυημένοι όγκοι. Το αρχικό βάρος και η συμμόρφωση με τους κανόνες έχουν μεγάλη σημασία. Με μέσους δείκτες και την υπόθεση μικρών λαθών στη διατροφή, χάνουν βάρος από 4 έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.

Σπουδαίος! Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να μειώσουν τον όγκο σε ορισμένα σημεία του σώματος. Τα εκατοστά μειώνονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Αντενδείξεις

Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, γυναίκες κατά την περίοδο, εμμηνόπαυση, άτομα κάτω των 16 ετών, αθλητές και όσους έχουν μεγάλο ψυχολογικό στρες. Συνιστάται η αποχή από αυτό σε περιόδους μεγάλου ψυχικού και σωματικού στρες, κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.

Κριτικές

  • Πρώτη κριτική, γυναίκα, 41 ετών: "Το φαγόπυρο είναι ο πιο αποτελεσματικός και ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψω σε κανονικό σχήμα. Σε μόλις μια εβδομάδα έχασα περίπου 7 κιλά, αν και τις πρώτες μέρες δεν ήμουν παραγωγικός. Αν και είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις: ο χυλός είναι πολύ ενοχλητικός. Η δίαιτα αποτελούνταν από φαγόπυρο και κεφίρ. Ο αριθμός βελτιώθηκε, αν και η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο. "
  • Η δεύτερη κριτική, μια γυναίκα, 36 ετών: "Ένας καλός τρόπος για να χάσω βάρος στο σπίτι. Εκτός από το φαγόπυρο, έπινα κεφίρ. Έβγαλα στον ατμό δημητριακά το βράδυ. Επιπλέον, έπαιρνα βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το αποτέλεσμα ήταν πολύ ευχάριστο . Απαλλάχτηκα από 5 κιλά σε μια εβδομάδα. "
  • Η τρίτη κριτική, ένα κορίτσι, 22 ετών: "Με αρχικό βάρος 78 κιλά, αποφάσισα να δοκιμάσω τη δίαιτα με φαγόπυρο σύμφωνα με τις κριτικές ενός φίλου. Το κεφίρ ήταν ένα επιπλέον προϊόν. Τα δημητριακά δεν ήταν βραστά, αλλά στον ατμό, όπως προβλέπουν οι κανόνες. Αποφύγετε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού και των καρυκευμάτων είναι αρκετά δύσκολο. Μια εβδομάδα αργότερα, το βάρος ήταν 74 κιλά. "